El Coaching es efectivo, también para adelgazar

Muchas veces una enfermedad requiere algo más que un medicamento o una cirugía. Puede que se necesite realizar cambios en el estilo de vida de esa persona. El médico frente a una consulta por enfermedad  física o emocional  pronto siente la  necesidad de ofrecer soluciones y ayudar a generar cambios positivos. Lo podría sugerir un gastroenterólogo, un cardiólogo o un diabetólogo.  Sin embargo el paciente suele pensar cosas como esta: ¿Qué dice? ¿Cómo cree que voy a cambiar?  Si yo soy “así”. Es lo habitual. Sabemos que una simple indicación profesional para generar cambios, probablemente no será suficiente para que se produzcan.

En la actualidad los profesionales de la salud encuentran que sus pacientes no obedecen a ciegas las indicaciones, prefieren decidir sobre algunos temas que conciernen a su salud, y disponen de abundante información, a veces mal utilizada.

La aparición del Coaching como metodología basada en la comunicación, puede resultar una herramienta sorprendentemente útil para muchos Profesionales de la Salud. Permite ampliar las posibilidades de generar una ayuda más efectiva, aclarar situaciones, encontrar nuevos objetivos y, sobre todo, ponerse en acción.

De manera que ante la enfermedad o el malestar, podemos aumentar la posibilidad de generar cambios positivos, evitando ofrecer respuestas o soluciones rápidas,  y en vez de ello, estimular la curiosidad, hacer preguntas, generar reflexión, ayudar a descubrir verdaderos objetivos y a encaminarse hacia ellos.

¿Qué es el Coaching Nutricional?

 Es un proceso o metodología que ayuda a cualquier persona a tomar conciencia, responsabilidad, compromiso, confianza, descubrir habilidades y determinación para participar de manera más efectiva en el cuidado de su alimentación. Generar cambios reales y permanentes en sus hábitos alimentarios.

El Coach Nutricional complementa al experto en Nutrición, nunca lo sustituye.  No hablamos de asesoramiento nutricional, tratamiento nutricional o consejo dietético. El Coach Nutricional facilita, guía y acompaña a la persona a llevar con eficacia y eficiencia los cambios nutricionales necesarios para llegar al objetivo propuesto (por ejemplo: bajar de paso).

Cuando especialistas en Nutrición y Coaching trabajan juntos logran, además del adelgazamiento, mejorar la gestión de emociones y adquirir nuevos hábitos. Para configurar un cambio de estilo de vida, disfrutable.

DoctorUgarte “Comé Bien, Viví Mejor”

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Si necesitás hacer una consulta o querés iniciar un tratamiento: Me escribís a:  eldoctorugarte@gmail.com  …y lo hacemos.  También por whatsapp al 11-5907-2200

Te damos propuestas para que tengas opciones “con ciencia” frente a un mundo saturado de información nutricional.

El Orgullo de Poder Cambiar

Conversando con Clara en una primera sesión de Coaching Nutricional (CN), ella manifestaba que no es buena para la actividad física, ni para organizar su vida, que actualmente consideraba “un desastre”. Algo que escucho con frecuencia  en mis charlas de CN.  Son creencias, que se suponen definitivas, inmodificables y condicionan nuestra vida. A menos que…

Las creencias son un marco de referencia, vemos a través de ellas y guiamos nuestra vida. Hay creencias que podemos calificar de inofensivas (“soy muy buena jugadora de Bridge”, “yo canto muy bien”) Sin embargo, creencias como las de Clara, entorpecen  el camino hacia el logro de objetivos que van a mejorar su vida. Son barreras, que si se desafían con la  motivación adecuada y la colaboración de un facilitador: pueden ser cambiadas.

Una sesión de CN suele ser muy movilizadora. Conversás con una persona que mantiene una escucha atenta, que no te juzga, no te da indicaciones, ni te dice lo que tendrías que hacer. Te está escuchando para luego hacerte preguntas. Preguntas que seguro vos no te harías, son las que atraviesan el centro del conflicto y cuyas respuestas al ser expresadas, traen casi todas las soluciones. Esas que podrías aplicar para lograr tu objetivo. Son soluciones “incomodas”, ya te harán salir de tu Circulo de Confort, lo que significa que tendrás que iniciar acciones que desdeñabas por no ser rutinas sin esfuerzo. Como ejemplos, resulta que podrías caminar las 16 cuadras que te separan de tu lugar de trabajo, o decidir que día harás tus compras y que el día anterior tendrás la lista de los productos hecha.

¿Cuál es el Problema?

Que para llegar a tu objetivo deseado vas a tener que CAMBIAR. Hacer cosas diferentes, nuevas, incomodas y muy útiles. Uno de los secretos para llegar con éxito a esta instancia es saber con claridad PARA QUE lo hacés. Allí está uno de los secretos del CN.

Los ganadores son aquellos que se animan a cambiar, los que derriban barreras y amplían su horizonte. Son los que llegan a desarrollar capacidades que ya tenían y sólo les faltaba esa otra mirada que les permitiera distinguirlas.

Vos sos una persona con capacidad ganadora. Cuando te animes a buscar ayuda y trabajes con decisión, vas a sentir el orgullo de ser una persona que cambia para triunfar en lo que se proponga. En nuestro caso: Bajar de Peso.

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Después de las fiestas: Reiniciate!

Es un momento te despertás, y … terminaron las fiestas, esos días en los que te propusiste «cuidarte» y algo no salió según el plan que pensaste. Bueno, calma, si te atacan pensamientos culposos, y una sensación de fracaso. Te aseguramos que no has perdido nada definitivo. Podés encarar tu nuevo y exitoso proyecto para ordenar tus comidas y bajar de peso.

Todos los años escuchamos las mismas promesas, del tipo: el 2 de enero arranco la dieta «a full», por supuesto la quebrás al segundo día de vacaciones, el primer cumpleaños del año o el fin de semana en una casa quinta . Si esto te provoca tristeza o decepción, pensá que podés hacer algo diferente. Como comprometerte en  un proyecto para cambiar tu alimentación en el 2021 que comienza. Tenemos algo que te va a facilitar llegar a ese peso que estás deseando tener.

En Adelnut Online estamos generando cambios consistentes en el manejo de los alimentos en personas que venían de fracasar en innumerables intentos de adelgazamiento. Te sumás desde tu casa y estás en contacto diario con un profesional de la Nutrición, que te apoya y te asesora. Formás parte de un grupo donde nadie te juzga y te refuerza con las buenas ideas que cada participante aporta. Y además está el Doctor Ugarte que con su perspectiva, te permite visualizar el futuro deseado y genera un permanente refuerzo para estar tan positiva/o como el primer día.

Propuestas

  1. Planificá tu comida para la semana. Para vos, para la familia, o para si te llevas el almuerzo al trabajo, o si requerís colaciones, etc.
  2. Cociná todo lo que puedas. la gente que cocina es más feliz y tiene mejor salud. Todos podemos cocinar.
  3. Reconocé a tus puntos débiles y no pactes con ellos. Además de bajar de peso, te vas a enfrentar a tus hábitos de engorde.
  4. Podés equivocarte, si salió mal, algo aprendiste. Comenzá de nuevo y hablalo con alguien que no te juzgue.
  5. Finalmente, cuando vayas a reuniones, tenés que saber lo que se va a comer. Si no te conviene el “menú” tenés que pensar tus opciones superadoras

Proponetelo y lo vas a lograr. Si necesitás ayuda buscala, somos una solución, nos hace bien enfrentar nuestros problemas la compañía de otros.

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¿Qué deberías comer?

Esta pregunta se la hace el ser humano desde que habita el planeta. Es tan antigua como la comida misma. Aun cuando no la expreses, con frecuencia ronda por tu mente, en distintas versiones, por ejemplo ¿Qué convendría comer…para tener una buena salud, o mejorar un problema puntual? Es un interés universal y de vigencia permanente.

Es indudable que nosotros tenemos avidez de información que ayude a despejar dudas. Es que lamentablemente recibís noticias, muchas de las cuales son incorrectas, inexactas, tergiversadas o, en algunos casos sólo con intenciones comerciales, sin veracidad.

En doctorugarte.com cerramos el año recordando que salimos desde 2017 a mostrar información que nos parece importante, una necesidad que sentimos de divulgar los conocimientos nutricionales científicos para que tengas acceso al beneficio de una alimentación correcta.

Recibí críticas «constructivas», sobre lo abundante que resulta el contenido que compartimos, lo que hace que una buena parte de los lectores, lo considere suficiente y no sienta la necesidad hacer una consulta personal. Lo entiendo y es un riesgo que asumo, para eso estudiamos medicina. No somos empresarios.

Un cariño muy grande, fue un año muy dificil, otro más. Sin embargo seguimos adelante, con compromiso hacia el futuro, que es donde pasaremos el resto de nuestras vidas.

«This Is The Way » (The Mandalorian)

Hasta el año que viene!

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Se necesita tiempo y esfuerzo para dedicarse a la difusión de estos conocimientos  de forma independiente y buscamos apoyo para seguir produciendo contenido sin publicidad, ni adulterado por intereses comerciales. 

Programas para bajar de peso: 2021

Adelgazar y «estar en buena forma» es un deseo compartido por muchísimas personas que se perciben con sobrepeso y creen que es necesario corregir esa situación.   La mayoría tiene experiencia en intentarlo.

Cuando tenía unos 12 años recuerdo a mi mamá tomando unos globulitos de farmacia “homeopática”, comer tomate y huevo duro todo el día y bajar de peso de forma asombrosa; el problema era su irritación, producto, creo, de una inestabilidad emocional. Como fuera, mi observación era comprobar como re engordaba rápidamente, lo veo en fotos de aquella época: quedó documentado.

Hoy cualquiera sabe que no hay nada mágico ni milagroso y los resultados exitosos siempre irán de la mano de disciplina, cambios de elecciones alimenticias más saludables, constancia y una cuota de incomodidad permanente. Decidir a conciencia y no por impulsos. Aprender, o re-aprender, es el camino.

La mayoría de los programas para adelgazar tienen como objetivo principal llegar a un “peso ideal”, Sin embargo lo más importante es hacer una transformación  personal que te lleve a generar nuevos hábitos alimenticios y de un estilo de vida que te permita mantener en un peso ideal sin necesidad de pensar que estás “a dieta”.

Antes de que comiences cualquier sistema para adelgazar es importante y necesario consultar a un médico o nutricionista, pues un profesional te va a indicar un plan de acción y te brindará un seguimiento más allá de la balanza. Si tu situación requiere una conducta específica, tenés que contar con un profesional (o equipo) que adapte tu alimentación o medicación a esta particularidad. Ganás en seguridad, generás confianza.

La medida del “Éxito”.

Existen distintas interpretaciones de un tratamiento con «buenos resultados».

  1. El Heroico. Gran pérdida de peso en poco tiempo. Llamativo y entusiasta  para  protagonista y entorno. Suele ser efímero, hasta frustrante, cuando recupera el peso perdido.
  2. El amor por la balanza. La medida del éxito en este caso está dada por la respuesta a ¿Cuánto bajaste esta vez?, en lugar de, ¿Cuánto peso llevas bajado?
  3. El éxito metabólico. Muy apreciado por el profesional. Pone en evidencia como la glucemia, presión arterial, triglicéridos, el colesterol bueno (HDL), muestran evidente mejoría aun con reducciones “modestas” (alrededor del 5% del peso inicial).
  4. El controvertido éxito terapéutico, fundamentado por el paso del tiempo. En aquellas/os que 5 años después de haber encarado el tratamiento sostienen un peso inferior al inicial en =>10%.  Son los que logran cambiar su estilo de vida. Admirados.
  1. Y uno más, “El éxito definitivo”. No recuperar el peso nunca más en la vida. Son los que enseñan con el ejemplo. Ídolos

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¿Se detuvo tu adelgazamiento?

Una nota de ADELNUT online

ADELNUT online

Cuando en un proceso de adelgazamiento te estancás, hay razones que lo explican.  

Si estás en un programa de adelgazaminto y de repente te parece que ya no estás bajando de peso, tomatelo con calma. Podés encontrar una solución

Mucha personas afirman estar “estancadas”, sin embargo no analizaron si se trata de un detenimiento real o están tan apuradas por llegar al objetivo que suponen que ya deberían haberlo logrado. Es un poco de ansiedad.

Además tené en cuenta que lo que no se mide, es difícil de evaluar y mejorar. Los adjetivos (bueno, malo, excelente, flojo, etc.) no definen metas, ni objetivos

Veamos algunos de los factores que pueden detener o lentificar un proceso de adelgazamiento.

Factores que pueden detener tu adelgazamiento

Falta de horas de sueño
  1. Dormís poco

Hay una relación entra la mala calidad del sueño y la ganancia de peso. Dormir poco o mal puede hacer que tomes malas decisiones respecto a tu comida, que pierdas tu entusiasmo por cocinar, esquives la actividad física programada. Intentá dormir entre 7 y 8 horas diarias.

No me doy cuenta

2. Comés mas de lo que suponés

En general no somos expertos en estimar calorías, peor cuando el alimento elegido invita a comer “un poco más”. Aun cuando algo que comas parece “saludable” si abusás de eso, también te suma calorías.

Camino varias cuadras, 3 veces por semana

3. Sobrestimás tu actividad física

Si no tenés medida de lo que estás haciendo, podés interpretar que estás haciendo “un montón” y puede resultar no tan importante cuando lo ponés en minutos, o en distancia o número de repeticiones, etc.

doctorugarte estresado

4. No lográs gestionar el estrés

Cuando tu cuerpo se encuentra en respuesta al estrés, no es capaz de controlar lo que come. En ese momento determinadas partes de tu cerebro estan anuladas para dar prioridad a otras. Asi, tu autocontrol entra en pausa. Recorda que el ejercicios que podés hacer y lograr desactivar la respuesta al estrés.

En Adelnut online te pueden ayudar a encontrar la mejor opción para lograr tus objetivos. Llamalos, escribiles. Funciona!

DoctorUgarte

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Cuando la Dieta es Emocional

En los últimos 50 años la comida se relacionó con la ansiedad y por supuesto con las emociones en general. A partir de este conocimiento la industria de la alimentación logró transformar al público en “consumidor” de sus productos ultraprocesados. Con etiquetas confusas, paquetes de bello diseño y publicidades diseñadas para encantar desde la tele hasta la góndola del Super. Lejos de lo que te recomendamos para mantener una buena salud (evitar las harinas refinadas, grasas procesadas, el exceso de sal y azúcar)

Por otra parte, si la vida que llevamos no nos da la felicidad que nos prometieron, ¿la comida si lo hará? Pongamos que tenés algo de dinero en tu cartera, ¿lo vas a gastar en: libros, cine, decoración, ropa, tu belleza personal, un buen gimnasio, un terapeuta que lleve a empoderarte?. O en comidas empaquetadas, fiambres, embutidos, sándwiches de miga, empanadas, golosinas, facturas, tortas, alcohol…

¿Por qué tenemos, en general, una relación tan ansiosa con la comida no saludable?

Tener dinero no nos proporciona la felicidad. Podemos vivir ciertas experiencias divertidas con dinero, sí. Estamos creando un mapa mental alrededor del cual aparece la comida como lo que necesitamos para ser felices. Ok, el dinero gastado en esos alimentos puede darnos una cierta tranquilidad y la seguridad de que todo irá bien, pero es una falsa creencia. Dura menos que lo imaginado.

Crear una mejor calidad de vida

Si todo lo que nos rodea son obligaciones, y no nos paramos a preguntarnos qué necesitamos, qué queremos y qué nos hace sentir bien. Si cuando llegás a tu casa en situación de agotamiento mental cargando mil horas de trabajo y transporte, lo que menos vas a pensar es en hacerte una tortilla de espinaca para la cena. Entonces necesitás tener un plan para que no caer en la trampa de: «estoy cansada/o», «no tengo tiempo para…»

Somos humanos, tenemos sentimientos y necesitamos sentirnos bien. Cuando el trabajo nos supera necesitamos compensarlo con algo que nos relaje o nos tranquilice y muchas veces el modo más fácil y rápido es comerse una pizza, chocolate, fiambres, queso o papas fritas.

Comer no es solo una necesidad básica y con frecuencia es necesario para cubrir otras necesidades relacionadas con las emociones. Buscamos llenarnos con el objetivo de sentirnos bien, liberar tensiones, distendernos, distraernos, seguir una rutina, darnos placer, mimarnos, recompensarnos, premiarnos, celebrar, … Comer es una forma de lograr el bienestar, la satisfacción y … la ilusión de felicidad.

Cuando en la niñez nos han premiado, castigado o hemos celebrado cualquier clase de acto, emocionalmente importante, con algún tipo de alimento (golosinas, helados, chocolate, papas fritas, etc.), esto nos programará para toda la vida y será algo indisociable.

La comida no puede llenar cada hueco ni solucionarlo todo. Y nos culpamos por no ser capaces de hacer dieta cuando, quizá, lo que tenemos es un problema más complejo en nuestra vida, con ciertas carencias que no vemos o que no sabemos gestionar.

¿Te paraste a pensar alguna vez en qué otras cosas te llenan en tu vida? ¿Qué tenés a tu alcance que te haga sentir realmente bien? ¿Qué cosas tenías en el pasado que ahora ya no tenés? ¿Qué cosas has querido hacer siempre y nunca has hecho? ¿Alguna vez te has planteado qué es para vos la felicidad?

Probablemente la felicidad está mucho más cerca de lo que creemos; nos empeñamos en buscarla a través del bienestar, el confort, la tranquilidad, los privilegios o el éxito y no nos damos cuenta de que hay muchas pequeñas cosas a nuestro alrededor con una magia especial y que, si les dedicamos tiempo y atención y nos paramos a disfrutar de ellas, no pueden pagarse con nada en este mundo. Y es que lo espectacular está en nuestro interior, solo tenemos que aprender a apreciarlo.

Como te informás

Hoy leemos con apuro, el resultado es que recordamos muy poco de lo que leemos. Y si además sos como yo, una persona que siempre tiene mil cosas en la cabeza, te será difícil concentrarte cuando leas textos y, sobre todo, tengas que memorizar conceptos.

Sin embargo, cuando interactuás con un otro que te dedique atención, te escuche y pregunte (lo que vos no te preguntaste hasta ahora). Lográs evitar distracciones y tu plena concentración te hará conocer el mundo interior tan sabio que tenés (todos tenemos) y no exploramos.

Te pido que te dediques más tiempo, que te animes a desafiar tus barreras, que mirés con entusiasmo tu futuro. Cambiar no es fácil, es un real acto revolucionario y te lleva a un lugar mejor, uno creado por vos, despojado de lo que se te impuso o te impusiste por inercia.

Recordá que necesitás hacer una consulta o querés que juntos trabajemos algún tema: Me escribís a:  eldoctorugarte@gmail.com  …y lo hacemos.

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Antojos

«A mi a la noche me dan ganas de comer algo dulce, y lo tengo que comer aunque se que está mal», me dice Silvia con mirada desafiante, como preguntándome: ¿qué vas a hacer con eso Doc?.

Y le dije:

Hay estrategias que se pueden aprender y practicar.

Primero veamos que diferencia hay entre Hambre y Antojo

El antojo esta influido por un nerotransmisor : la dopamina y se nutre de experiencias placenteras, que inducen la motivación por revivir ese recuerdo agradable.

El cerebro toma en cuenta un estímulo ( o desencadenante). Suelen ser estímulos sensoriales como: el olor de la pizza, el asado con los amigos, la llegada a casa después del trabajo, ver una medialuna, etc. El punto es que podés darte cuenta en ese momento que el disparador del antojo se presenta. Allí es donde el cerebro lo detecta y libera dopamina, así el antojo ya está encaminado hacia ese alimento específico objeto del poderoso deseo (nunca una zanahoria, un apio, un brocoli), siempre hacia algo densamente calórico (queso, galletitas, papas fritas, chocolate, facturas, etc.)

Como adaptar el cerebro para gestionar los antojos

El antojo no lo podés evitar, es un deseo. Lo que si podés es elegir y controlar el ambiente que dispara al antojo y tu comportamiento en relación al antojo.

Se puede pactar con ellos, definiendo cuando te lo vas a permitir. Buscá alternativas, comer algo que te guste, pero poco o no procesado, como banana, yogur, nueces.

Cuando sentís el deseo poné plena atención a lo que pasa, tomá conciencia, aceptá la experiencia y desidentificate de la «obligación» de comer eso que entró en tu radar.

Fijate que está ocurriendo alrededor y dentro tuyo. ¿que sentís? ¿en qué pensás? ¿de que te estás dando cuenta?. Aceptá la experiencia, no tiene que gustarte, no te escapes, es un experimento. Desidentificarse es darte cuenta de quién sos vos y que lo otro es una experiencia.

Mas profundo: Vos no sos lo que pensás, podés safarte de la atracción del momento si lo decidís. Ponele que el GPS te dice «andá por este camino», vos podés decidir que no y doblar en la siguiente esquina. Elegís no comer eso y te mirás, que te pasa, te mantenés independiente de la situación.

Ejercicio

Frente a una irresistible tentación comestible

a- Desarrollá la habilidad de tomar conciencia: estás aquí y ahora

b- Aceptá, no luches, no huyas. Quedate allí

c- Desidentificate. Respirá bien hondo, colocate una mano en el corazón. Tomá conciencia de lo que sentís, y de que podés soportarlo. Seguí con atención el ritmo de tu profundo respirar, te irás calmando, vendrá el alivio y la satisfacción de haber vencido.

Finalmente te recuerdo que el «antojo» es una señal: el cuerpo necesita algo: descanso, afecto, una distracción, calma, algo dulce en la boca…

Manejarte frente a un Antojo requiere practicar este plan. repetirlo una otra vez, aunque a veces falles, no te vencerá si persistís. Lograrás cambiar la situación gracias a una actitud amable y curiosa.

DoctorUgarte      “Comé Bien, Viví Mejor”

Lograr que pase lo que buscás, requerirá hacer cambios. Necesitás relacionarte con la comida de una manera diferente y generar nuevas acciones para llegar al objetivo que te propusiste. Podemos facilitarte ese proceso.  ¡Podés contar con nosotros!.

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Adelnut 2020 – Cuando Adelgazar es el Objetivo

¿Querés adelgazar? En Adelnut nos ocupamos de inspirarte para enfrentar este desafío. Nos enfocamos en tu persona y en convertirte en protagonista del proceso, fomentando tu autogestión y enseñándote a adoptar una actitud positiva. Al mismo tiempo trabajamos para destacar la importancia de tener conciencia de uno mismo, responsabilidad, confianza y motivación.

Estas son las reglas de juego, que ayudan a definir cuál es el objetivo, mejorar los hábitos, superar la propia resistencia al cambio, aprender a valorar tus fortalezas y tus puntos débiles, controlar los excesos y en definitiva, a replantear tu estilo de vida de manera permanente 

Funcionamos este año de manera virtual y seguimos siendo una pequeña comunidad. Reunidos en la aplicación Zoom, que nos conecta semanalmente.

Tu alimentación se basará en comer alimentos saludables y de tu agrado. La revisaremos individualmente.

Este modulo inicial constará de 6 semanas. Nos juntamos este viernes 10 de mayo a las 10:00 de la mañana, hora de Argentina, para la presentación del plan de trabajo.

Te esperamos Claudia Santilli, Senior Coach y Dr. Alejandro Ugarte, médico especialista en Nutrición, Coach Nutricional.

VIERNES 10 de JULIO

10 AM

ZOOM ID: 504 941 8544

Pass: 355 741

Si no supieras manejar el ZOOM envianos un Whasapp al 11 5907-2200 y te enviamos un instructivo paso a paso

Te esperamos!

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Emociones y comida: Hoy el Miedo

El miedo es una emoción más. Sin miedo la vida corre peligro. Es que frente a una amenaza, el miedo nos alerta y nos permite reaccionar. La respuesta siempre estará del lado de la supervivencia: huir o luchar. Quien pretende vivir sin miedo está en la búsqueda de un objetivo imposible. El miedo surge para preservarnos, cuidarnos y protegernos.

Por ejemplo, estuve en el campo de Alberto, caminando entre arbustos y se nos cruzó una serpiente, por supuesto sentí miedo,  era una amenaza mucho más grande que los recursos que creí tener para manejarla. Intenté correr en otra dirección. Sin embargo Alberto no sintió miedo: ¿porqué?:  el llevaba una escopeta, conocía el lugar y sus posibilidades. Tenía recursos que yo no poseía.

El miedo es como una luz que se enciende en el tablero para anunciar que hay que enfrentarse a una situación incierta o peligrosa.

El problema reside cuando el temor paraliza.  El primer paso para ordenar esta emoción displacentera es identificar qué es lo que sentís y qué te lo genera. Una vez aceptado el miedo, podés empezar a gestionarlo para seguir avanzando.

Existe también el miedo frente a una proyección en nuestra mente, situación que inventamos, que puede o no producirse. Te puede inducir congoja, nerviosismo, estrés o bien paralizarte. Frente al temor a perder (trabajo, pareja, salud, nivel de ingresos), a no ser capaz de cumplir lo que te propusiste (hacer ejercicio físico, cumplir tu dieta, evitar los picoteos, dejar los aperitivos), el miedo a pasar hambre, a que después no haya más.

Todos estos miedos no pueden ser evitados, pero pueden gestionarse, de lo contrario pueden desencadenar conductas alimentarias que impedirían alcanzar tus objetivos nutricionales (control de la glucemia, impedir el reflujo gastroesofágico, bajar de peso…)  

Los miedos que no necesitan una respuesta física, aquellos que son internos, que aparecen como proyecciones creadas por tu cerebro, necesitan ser comprendidos, para luego ser gestionados e impedir que te lleven a ese lugar indeseado donde conviven con la tristeza, la angustia, el estrés… horrible.

Cuando estás así y querés salir al instante de esa situación, buscando protección, cobijo, bienestar, seguridad, aparece la comida como un representante de todo eso que buscabas y desfilan las galletitas, alfajores, golosinas, helado, facturas. Que te reconfortan. Salís de la emoción con comida, aunque solo dure un escaso momento de tu mal día.

¿4 galletitas pueden quitarte el miedo a perder el trabajo? ¿Te dieron seguridad?. Después aparecerá la culpa y entonces además de sentirte tan mal como antes, también te sentís culpable.

El Antídoto

El miedo tiene su antídoto y es la CONFIANZA. Confiar en que mis piernas responderán si corro para que la serpiente no me alcance; confío en que podré finalmente solucionar cualquier situación que se me presente.

Esa confianza tiene que ser trabajada para que esté disponible cuando algún mal momento que genera temor se te presente y logre ayudarte a salir de allí sin necesidad de recurrir a un alimento consolador y efímero.

¿Y si siento irrefrenables deseos de comer algo?

Está demostrado que beber algo caliente a sorbitos relaja al sistema nervioso. Sean infusiones como té verde o manzanilla, caldos de verdura, leche descremada o bebidas vegetales (de avena, de almendras, o soja), si querés saborizarlas podés usar un polvo de cacao puro, que carece del exceso de azúcar de los polvos comerciales clásicos. Olvidemos a las demoníacas galletitas, optá por un puñado de frutos secos. Así también se auyenta la culpa.

Cuando sientas miedo preguntate cuál es el peligro que estás percibiendo, que necesitás para enfrentarlo y en qué o quién podés confiar para minimizar el temor.

En este artículo te ofrezco un panorama de como hacerle frente al miedo, pero tené en cuenta que se necesita un proceso que lleve a entrenarte para hacerlo con eficiencia. Consultanos, podés pedir una entrevista on line y comenzar sin esperar más tiempo.

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